Как планировать тренировки. Инструкция для новичка

Как планировать тренировки. Инструкция для новичка

Перед тем, как начатьзаниматьсяспортом, необходимо решить несколько сложных для новичка вопросов. Как начать? Для чего предназначен тот или инойтренажер? Как правильнозаниматься и выполнять упражнения? Какая от них польза?

Прежде всего нужноопределиться, что вы ожидаете от тренировки. Если вызанимаетесь для души, можно обойтись без тренера, тренируясь в свое удовольствие. Если же нужно в кратчайшие сроки сбросить вес, начакать рельефные мышцы, либо если вызанимаетесь по рекомендации врача, тренер необходим.

Для регулярных занятий, лучшей мотивацией является личныйтренер, наличие которого не позволит вам слишком лениться и регулярно пропускать занятия.

Занимаясь самостоятельно, следуетопределиться с планом тренировок , направлениемзанятий и типом нагрузки.

Самостоятельные тренировки в деталях

При самостоятельном планировании занятий, необходимо разделить упражнения на растяжку мышц , тренировку сердечно-сосудистой системы, и силовые упражнения. Интенсивность тренировок зависит от возраста и состояния здоровья.

Растяжка мышц

Для правильной растяжки мышц , а также их расслабления необходио ежедневно, в нчале или концетренировки выделять 15-20 минут на плавание, заниматьсястретчингом, либо посидеть в сауне.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Особое внимание рекомендуется уделить занятиям на беговойдорожке. Если вы страдаете избыточным весом, ли заболеваниями суставов ног, на первоначальном этапе занятийследует шагать, а не бежать.

Альтернативой беговойдорожке являются гребные и велотренажеры.

Силовыеупражнения

Учитывайте, что после 40 лет, не следуеттренироваться более двух раз в неделю. Время восстановления организма в этом возрасте составляет не менее 48 часов. Иначе вы рискуете преждевременным износом суставов и связок, и постоянным переутомлением, которое в свою очередь может вызвать обострение хронических заболеваний.