カラダを変えるために知っておきたい知識を紹介

上手に痩せるためのウォーキング目標設定5STEP

WRITER
 
この記事を書いている人 - WRITER -
意外と知られていない健康に関する知識や実践して効果のあった健康法を紹介します。
詳しいプロフィールはこちら

ウォーキングで体重を落としたい!という希望を叶えるために、まずすべきは目標設定です。

ウォーキングだけで何キロ痩せられるのか?目標体重を達成するために、1日何時間、週何回行う必要があるのか?ということを計算しなければなりません。

無計画に始めれば、全然成果が上がらず挫折につながります。

ではウォーキングダイエットを成功させるためには、どのように目標設定すればいいのか?

早速、目標設定から計画遂行までの5STEPをご紹介します。

ad1

ステップ1:ウォーキングの消費カロリーを知る

下記サイトでは、歩くスピード、体重、歩く時間を入力すると自動的に消費カロリーを計算してくれます。

ウォーキングの消費カロリーの計算

体重60kg、時速4.8k、30分歩いた場合の消費カロリーは110kcal消費されます。

体重1キロ落とすのに7,000kcal消費される必要があるので、このペースでウォーキングを続けると64日費やします。

1回のウォーキングでの消費カロリーを知ることで、どれくらいのペースで実践すればいいのか目標を立てやすくなるはずです。

 

ステップ2:歩く時間と歩く速度を計画する

ステップ1のカロリー計算を利用し、1日の歩く時間・速度を設定していきます。

どれだけの期間で目標体重に達したいのかを考え、それに合わせてペースを決めると良いでしょう。計算結果からもわかるように、ウォーキングだけではカロリー消費の効率が悪いので、短期間で結果を出したい場合は、ゆっくり走る、階段や坂道を上るなど少しハードな運動も取り入れることをおすすめします。

目標を立てる際は、ウォーキングだけでなく食事制限やその他の運動の分も計算に入れましょう。

 

ステップ3:目標体重までの期間を把握する

ステップ2で決定したペースでウォーキングを続けた場合、ウォーキングだけで1キロ落とすのに何ヶ月かかるのか、目標体重まではどれくらいの期間を要するのかを計算しましょう。

数か月単位で目標に到達したい場合は、緩いウォーキングだけでは厳しいのが現状です。ライザップのような激しい運動をしたり、食事内容を見直したりする必要性に迫られるかもしれません。

ただ、あまりにも急激に痩せるのは体に良くないです。焦って痩せようとするあまり無理な食事制限やきつすぎる運動に走れば、リバウンドのリスクも起こり逆効果になりかねません。

多少時間を費やしてもいいので、自分のペースを守り着実に前へ進めていってください。

 

ステップ4:ウォーキングコースを決める

ウォーキングのペース、期間を決めたら、いよいよコース設定に入ります。

効率よく落としたい場合は、坂道を入れる必要がありますし、できるだけ長いルートを作る必要があります。できるだけ飽きずに長く続けられるよう、自然を感じられる場所やショッピングモールのような刺激に満ち溢れたコースを選ぶと良いです。また、毎回同じコースでは飽きてしまうので、複数コース用意しておくのもおすすめです。

グーグルマップを参考に距離も十分に考慮しながらコースを決めていってください。コースの決め方については下の記事も参考にしてみてください。

>> 飽きずに続ける!ウォーキングコースの決め方5ステップ

 

ステップ5:計画遂行

歩くペース、期間、コースまで決まったら、後は計画通りにメニューをこなすだけです。

注意点として、物事は計画通り順調に進むことはあまりありません。必ず、思い通りにならず一部変更を余儀なくされることが出てくるはずです。

「毎日30分行う計画だったが、仕事が忙しくて難しい」

「1時間も歩き続けるのは疲れる」

「計画したコースは、あまりにも空気が汚く歩けたもんじゃない」

のような不足の事態が考えられます。

そんな場合は焦らず、多少時間がかかってもいいので計画を練り直してください。実際にやってみて初めて気づくことも多くあるはずです。

 

まとめ

ウォーキングでダイエットするための目標の立て方を見ていきました。

ダイエットというと、即効性を求めてどうしても無理なプランを立ててしまいがちです。でも、過度なダイエットは健康を悪化させ大きなリスクを伴います。

多少時間を費やしてもいいので、無理のないペースで進めていってください。

ダイエットに関係なくウォーキングをしたくて堪らなくなればしめたもの。自ずと結果も伴うはずです。

ad2
この記事を書いている人 - WRITER -
意外と知られていない健康に関する知識や実践して効果のあった健康法を紹介します。
詳しいプロフィールはこちら

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

Copyright© 健活ラボ , 2018 All Rights Reserved.